【保存版】痩せるダイエット②

PFCバランス

私はずっと自称ダイエットしており、当然カロリーは気にしていましたが
PFCバランスはカロリー程は気をつけられていませんでした。

以前にも一度カロリーとPFCを計算したことがあって、脂質が高めなことは分かっていて
なるべく脂質を減らそう、程度には気にしていましたが
今回、改めて食べ物を全てカロリーとPFCを計算してみたところ、
思っていた以上に脂質が高く、炭水化物が低くて驚きました。
（これじゃ脂肪燃焼しないよな・・・）

PFCとは、三大栄養素のProtein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）のことで、色々な記載がありますが、私は1:1:2で摂るのが良いかな、と思っています。

食事量にするとどれくらい摂れば良いでしょうか？
私の1日の摂取カロリーは1,602kcalで、脂質は1g当たり9kcal、タンパク質と炭水化物は4kcalになるので下記になります。

これを1日の食事に当てはめてみるとこんな感じ。

		カロリー	P	F	C
朝	ご飯・ふりかけ・バナナ	394.0	5.7	1.6	90.5
昼	サラダ	370.7	33.1	19.1	22.9
	納豆ご飯	444.2	21.4	12.9	64.6
午後	プロテイン	76.0	16.8	0.2	1.8
夜	スープ	357.1	24.3	18.0	24.9
	合計	1641.9	101.3	51.8	204.7

まぁピッタリ合わせることは出来ないので、大体これくらいを目安に摂ってます。