カロリーコントロールとPFCバランスの計算・管理はとても大変なので、毎日あれこれ自由に食べることはできません。
私は平日5日間分の昼食・夕食は日替わりで10メニューを週単位で回しています。（月曜日の昼は翌週の月曜日の昼も同じ等）
朝食はジムの日用とジムに行かない日用の2パターンを用意しており、今日はそちらをご紹介します。
ジムの日用
| カロリー | P | F | C | |
| 白米 150g | 216.0 | 3.2 | 0.6 | 49.4 |
| ふりかけ | 10.0 | 0.5 | 0.6 | 0.6 |
| バナナ 2本 | 168.0 | 2.0 | 0.4 | 40.5 |
| 合計 | 394.0 | 5.7 | 1.6 | 90.5 |
ジムに行かない日用
| カロリー | P | F | C | |
| オイコス | 94.0 | 10.1 | 0.0 | 13.0 |
| きなこ 3.5g | 16.0 | 5.9 | 1.2 | 0.4 |
| ブルーベリー 40g | 24.8 | 0.1 | 0.0 | 0.0 |
| くるみ 10g | 65.4 | 10.0 | 6.5 | 0.9 |
| バナナ 1本 | 84.0 | 1.0 | 0.2 | 20.3 |
| 合計 | 284.2 | 27.1 | 7.9 | 34.5 |
