【食事メモ】朝食2パターン

カロリーコントロールとPFCバランスの計算・管理はとても大変なので、毎日あれこれ自由に食べることはできません。
私は平日5日間分の昼食・夕食は日替わりで10メニューを週単位で回しています。(月曜日の昼は翌週の月曜日の昼も同じ等)

朝食はジムの日用とジムに行かない日用の2パターンを用意しており、今日はそちらをご紹介します。

ジムの日用

カロリーPFC
白米 150g216.03.20.649.4
ふりかけ10.00.50.60.6
バナナ 2本168.02.00.440.5
合計394.05.71.690.5

ジムに行かない日用

カロリーPFC
オイコス94.010.10.013.0
きなこ 3.5g16.05.91.20.4
ブルーベリー 40g24.80.10.00.0
くるみ 10g65.410.06.50.9
バナナ 1本84.01.00.220.3
合計284.227.17.934.5


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